Kruhový trénink se obvykle skládá z 6–10 stanovišť, na kterých cvičíte 30–45 sekund a mezi nimi krátce odpočíváte; dobře funguje kombinace cviků na celé tělo. Osvědčené základní cviky bez náčiní jsou dřepy, kliky, výpady, plank, sklapovačky, výskoky (jumping jacks) a angličáky (burpees); doplnit se dají s činkami nebo kettlebellem mrtvý tah, veslování a tlaky nad hlavu. Střídejte horní a dolní část těla, ať si svaly stačí odpočinout a udržíte tep nahoře. Začněte se 2–3 koly a postupně přidávejte; pokud máte zdravotní omezení nebo s cvičením začínáte, nechte si techniku zkontrolovat trenérem, ať se vyhnete zranění.
