Pro udržení zdraví se obecně doporučuje aspoň 150 minut středně náročného pohybu týdně, což je třeba 5krát 30 minut svižné chůze, jízdy na kole nebo plavání. K tomu jsou ideální dvakrát týdně posilovací aktivity zaměřené na hlavní svalové skupiny, klidně i cviky s vlastní vahou doma. Dobrá zpráva je, že na zdraví má pozitivní vliv i kratší aktivita rozdělená do dne – třeba tři desetiminutové procházky se počítají. Pokud teď nesportujete vůbec, začněte raději méně, ale pravidelně, a zátěž zvyšujte postupně. Největší rozdíl pro zdraví dělá právě přechod od nuly k pravidelnému pohybu, ne to, jestli cvičíte čtyřikrát nebo pětkrát.
