Jak na sacharidové vlny?

Question

Ahoj, mám dotaz..Od pondělí chci začít se sacharidovýma vlnama a nevím jak. V pár článcích na googlu a na youtube jsem se dozvěděla, že pro ženy je lepší střídavé vlnění (tzn napříkad: 30,30,100,50,250...), ale někde jsem zase četla že je lepší stupnované (50,100,150,200...). Prosím poradte a řekněte, co si myslíte vy. Děkuji

Comments

Moje sacharidove vlny byly takové že jsem první den snědla padesát gramů ryze což je pulka toho malého pytliku. Další den 100g (celý) a třetí den 150g (celý a půlka). Dal zase 50 pak 10 a pak 150 :D

Answer 1

Sacharidové vlny jsou jen způsob, jak cyklovat příjem sacharidů, a žádná z variant není univerzálně "správná" – obojí funguje, jde hlavně o to, aby celkový týdenní příjem odpovídal vašemu cíli (hubnutí vs. udržení). Pro začátečnice bývá jednodušší a šetrnější mírnější střídání nižších a vyšších dnů než prudké skoky, protože se lépe snáší a méně kolísá energie a chutě. Důležitější než přesná čísla je sledovat reakci vlastního těla, dostatek bílkovin a pravidelnost. Pokud máte nějaké zdravotní omezení (cukrovka, štítná žláza apod.), proberte úpravu jídelníčku raději s lékařem nebo nutričním terapeutem.