Mam 116 kg chci zhubnou. mohu behat? nebo čím začít? děkuji

Question

Vážím 116 kg a rozhodl jsem se, že s tím konečně něco udělám. Můžu při téhle váze rovnou začít běhat, nebo bych měl raději začít něčím jiným, abych si neublížil? Děkuji za radu.

Answer 1

Běhat určitě NE. Při takové váze si zničíte klouby. Nový jídelníček je základ. Ovoce, zelenina a žádné resp. skoro žádné tuky. Vynechat velkovýkrmny McDonald, KFC a jiné fastwoody, vynechat výtahy, pohyblivé schody a někdy i MHD nebo auto. Pohyb určitě, ale stačí chůze (pro začátek).

Answer 2

Nejlepší bude změnit celou životosprávu. Obměnit jídelníček, jíst pravidelně, řastěji po menších dávkách. Pohyb je samozřejmě nezbytný. Pro začátek by stačila i rychlá chůze.

Answer 3

Ako píšu kolegovia, chce to zmeniť jedálniček, životosprávu, viac fyzickej námahy

ale čo je potrebné a dosť podceňované je aj zmena myslenia, veľa pomáha zrušiť stresy, dennodenný problém ktorý nás všade obklopuje a myslieť pozitívne. Pôsobí to aj na kľudnejší spánok a oddych organizmu. Vyrovnaný organizmus zas nepotrebuje potom toľko živín na svoju činnosť.

Šport - okrem bežnej činnosti, športová chôdza, cviky na posilenie tela, beh na mäkkom podloží, napríklad piesok, štrk, lúka, je lepší než na asfalte alebo tartane, dôležité je odpruženie nôh, aby netrpeli kĺby. Lepšie je používať tzv. Indiánsky beh - zrýchlená chôdza stiedaná s poklusom.