0 bodů
440 zobrazení
v kategorii Sport, volný čas

Kolik si mám naložit na každou ruku? Je mi 40 střední postava.

Prosím, přihlaště se nebo registrujte se pro vložení reakce k tématu.

3 reakce

+1 bodů
mowla Domácí (2.9k bodů)

Potřebuješ kus železa odnést do sběrny??
(fubar)
Zajdi si do fitka a prober svou touhu posilovat s trenérem - jednak si totiž potřebuješ ujasnit, proč chceš s činkami vlastně cvičit, jednak jak se to dělá (trenér tě naučí cviky, aby sis neublížil) a jednak si i otestuješ, jakou zátěž zvládneš.



+1 bodů
Bohemica Registrovaný (256 bodů)

Doma bez potřebných znalostí začínat s cvičením amatérsky je poměrně riskantní a může být i při nadměrné námaze i neúčinné. Tedy že se nadřete, bude vás bolet celé tělo, ale výsledek nebude odpovídající vynaloženému úsilí. Chtělo by to skutečně napřed
se poradit s odborníkem, potom třeba cvičit doma a průběžně opět konzultovat s trenérem.
Je důležité vědět, čeho cvičením chcete docílit. Zda redukce hmotnosti nebo nabrat sílu a zformovat postavu.
Při cvičení je důležité rovnoměrně rozložit podíl cvičení cca 1/3 , pravidelnost (odpočinek) 1/3 a správná strava 1/3 (správný podíl sacharidů, proteinů a energie).
Je důležité znát dráhu cviku, synchronizovat dýchání se cvičením, předem se rozcvičit (zahřát), začínat se zátěží 5-8 kg v jedné ruce a s vyšší intenzitou cvičení.

0 bodů
inka Pokročilý (1.2k bodů)

Jestliže začínáte, tak hodně málo. Třeba dvě plné pet lahve. O to je potřeba vícekrát udělat každý pohyb, každé vzepření. Celou paží, nebo jen po loket. Ruka k paži by měla měnit polohu a tím by měla zatěžovat svaly jinak. A postupně více zatěžovat. Nemyslím v jednom dni. Druhý den byste o svalech měl vědět, ale neměly by bolet.



Související témata

0 bodů
3 odpovědí 551 zobrazení
0 bodů
3 odpovědí 258 zobrazení
0 bodů
2 odpovědí 351 zobrazení
8.4.2019 v kategorii Zdraví, krása Jarda
0 bodů
2 odpovědí 286 zobrazení
0 bodů
3 odpovědí 931 zobrazení
20.7.2014 v kategorii Ostatní anonym
0 bodů
2 odpovědí 250 zobrazení
8.6.2014 v kategorii Zdraví, krása Týna
0 bodů
4 odpovědí 1.9k zobrazení
0 bodů
5 odpovědí 686 zobrazení
14.5.2014 v kategorii Zdraví, krása Květuška M...
0 bodů
4 odpovědí 1.4k zobrazení
+2 bodů
2 odpovědí 2.9k zobrazení
...