Jak těžké činky zvedat.

Question

Kolik si mám naložit na každou ruku? Je mi 40 střední postava.

Answer 1

Potřebuješ kus železa odnést do sběrny??
(fubar)
Zajdi si do fitka a prober svou touhu posilovat s trenérem - jednak si totiž potřebuješ ujasnit, proč chceš s činkami vlastně cvičit, jednak jak se to dělá (trenér tě naučí cviky, aby sis neublížil) a jednak si i otestuješ, jakou zátěž zvládneš.

Answer 2

Doma bez potřebných znalostí začínat s cvičením amatérsky je poměrně riskantní a může být i při nadměrné námaze i neúčinné. Tedy že se nadřete, bude vás bolet celé tělo, ale výsledek nebude odpovídající vynaloženému úsilí. Chtělo by to skutečně napřed
se poradit s odborníkem, potom třeba cvičit doma a průběžně opět konzultovat s trenérem.
Je důležité vědět, čeho cvičením chcete docílit. Zda redukce hmotnosti nebo nabrat sílu a zformovat postavu.
Při cvičení je důležité rovnoměrně rozložit podíl cvičení cca 1/3 , pravidelnost (odpočinek) 1/3 a správná strava 1/3 (správný podíl sacharidů, proteinů a energie).
Je důležité znát dráhu cviku, synchronizovat dýchání se cvičením, předem se rozcvičit (zahřát), začínat se zátěží 5-8 kg v jedné ruce a s vyšší intenzitou cvičení.

Answer 3

Jestliže začínáte, tak hodně málo. Třeba dvě plné pet lahve. O to je potřeba vícekrát udělat každý pohyb, každé vzepření. Celou paží, nebo jen po loket. Ruka k paži by měla měnit polohu a tím by měla zatěžovat svaly jinak. A postupně více zatěžovat. Nemyslím v jednom dni. Druhý den byste o svalech měl vědět, ale neměly by bolet.