Nezačínej zostra — střídej běh a chůzi, třeba 1 minuta běh a 2 minuty chůze, a postupně poměr posouvej ve prospěch běhu. Běhej pomalu, tempem, u kterého ještě udýcháš větu. Důležitější než rychlost je pravidelnost (3× týdně) a kvalitní boty. Dej tělu čas na regeneraci, ať se vyhneš zranění. Po pár týdnech uběhneš souvisle mnohem víc.
